Ushtrime për vithe të bukura per femra

nga **kasperi** prej Wed 30 Mar 2011 - 8:48

Ushtrime për vithe të bukura

Ju këshillojmë që ushtrimet e mëposhtme t’i bëni çdo ditë nga 20 minuta. Nëse arrini ti mbaroni më shpejt, atëherë përsëritini që të bëni 20 minuta.
Pozicioni nr. 1: Qëndroni drejt me këmbët pak të hapura si në figurë. Përthyeni gjunjët deri në gjysmë me vithet të dala jashtë dhe ngrihuni përsëri dukë forcuar vithet. Kryeni 20 lëvizje.

nga **kasperi** prej Wed 30 Mar 2011 - 8:49

Pozicioni nr. 2: Duke qëndruar gjysmë të përkulur me vithet të drejtuara për jashtë, lëvizni këmbën me shpejtësi për jashtë, e duke e kthyer mbrapsht. Përsëriteni 20 herë për secilën këmbë

nga **kasperi** prej Wed 30 Mar 2011 - 8:50

Pozicioni nr. 3: Duke qëndruar gjysmë të përkulur me vithet të drejtuara për jashtë, lëvizni secilën këmbë më shpejtësi duke ngritur e ulur majën e shputës në tokë.

nga **kasperi** prej Wed 30 Mar 2011 - 8:51

Pozicioni nr. 4: Uluni në gjunjë dhe bërryla. Ngriheni këmbën për lart në 90 gradë 20 herë. Më pas qëndroni ashtu 20 sekonda. Përsëriteni dhe për këmbën tjetër.

nga **kasperi** prej Wed 30 Mar 2011 - 11:27

Pozicioni nr. 5: Qëndroni drejt. Përkulni njërën këmbë përpara e më pas tjetrën me radhë duke përsëritur kështu 20 për secilën këmbë.

nga **kasperi** prej Wed 30 Mar 2011 - 11:30

Pozicioni nr.6: Qëndroni e shtrirë me gjunjët e mbledhura. Ngrijini vithet duke i dhënë trupit për sipër. Përsëriteni 20 herë me lëvizje të ngadalta. Më pas qëndroni 20 sekonda lartë e qetësohuni.

]